Roteiro para laboral antes do trabalho!

Passamos no mínimo 8 horas sentados, olhando muitas vezes para a tela do computador. Já pensou como isso pode ser estressante para seu corpo?

Por isso é muito importante se alongar antes, durante e depois do período de trabalho para assim evitar qualquer fadiga em nossos nossos músculos.

*Lembrando que isso não elimina a necessidade de se praticar exercícios físicos regularmente. Contudo, tal prática vai agregar, e muito, no seu ambiente de trabalho.

1. Comece em pé, as pernas paralelas, levemente espaçadas, e com um movimento longo estique os braços e mãos até o alto, acima da cabeça. Se movimente para esquerda e direita, alternadamente. Fique por 20 segundos.
2. Desça até o chão, o máximo que conseguir, com as costas e braços esticadas. Não force o seu máximo. Evite se possui problemas na coluna. Fim do exercício.
3. Estique o braço a sua frente, e com o auxílio do outro segure os dedos na direção contrária para alongar os tendões que utilizamos para escrever e digitar. Segure por 15 segundos. Repita o movimento com o outro braço. Fim do exercício.
4. Gire o pescoço lentamente, em movimentos circulares, primeiro para esquerda e depois para direita.
5. Se apoie em alguma superfície segura e mantenha, com auxilio das mãos, um dos pés presos para trás, por 20 segundos. Repita com a outra perna.

Durante o período de trabalho evite ficar parado por muito tempo e tente se levantar a cada hora para se movimentar.

Tem algum exercício que pratica que ficou de fora do nosso roteiro? Conta para gente!